27.06.2010 Gerede Doğa yürüyüşü

Sevgili doğa okuyucusu Zati bey ile gerçekleştirdiğimiz ve gerçekten tabiat harikası diyebileceğim güzellikte bir doğa içerisinde yer yer zorluklar içeren ve aklımda kaldığı kadarı ile ortalama  20 Km  uzunluğunda bir rota.Mevsim şartlarının uygunlaşması ile birlikte tekrar denemeyi düşündüğüm bir parkur.

Read More

Doğa da ve Dağcılıkta beslenme

Dağcı hayatını devam ettirmek için kaybettiği temel besinleri çeşitli yiyeceklerle yerine koymak zorundadır. Beslenme ortamının dağ olması, yiyecekleri kendi taşıması ve kendi pişirmesinden dolayı beslenme taktiklerini kendine uygun bir hale getirmeye zorlar.
Dağcılık enerji tüketimi çok olan bir spordur. Enerji elde si ve yedek enerji depolarının dolu tutulması için alınması gereken temel besin maddeleri karbonhidratlar, yağlar, proteinler, su, vitaminler ve minerallerdir. Sağlıklı bir yaşam için kişinin her gün kilosu başına 2gr protein, 7-10 gr karbonhidrat  ve 1 gr kadar yağ alması gerekmektedir.

Read More

Yürüyüş sırasında ne kadar su ihtiyacımız var

Başarı İçin Su

VÜCUT AĞIRLIĞIMIZIN % 70’ İNİ İÇEREN DEĞERLİ SIVI.. 

Su, temel yaşam kaynağıdır. Saflığın, temizliğin hatta mutluluğun sembolü olarak birçok deyim ve atasözümüzde yer alır. İnsan vücudu için en gerekli elemanlardan biri olan bu değerli sıvı, sportif aktivitelerde daha da büyük bir önem kazanır. 
Fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı artar ve sıvı kaybı fazlalaşır. Bu durumda iki olay ortaya çıkar: kalp ritminin yükselmesi ve enerji tüketiminin artması. Organizmanın artan oksijen ihtiyacı nefes alma ritmini dolayısıyla da kalp atım sayısını arttırır. Sonuç olarak, daha sık nefes aldıkça, daha fazla karbon gazı üretir ve daha çok su tüketiriz. 
Yüksek efor sırasında, enerji tüketimi glikojen tüketimiyle sağlanır. 1 gr. glikojen yakmak için 3 gr. su gereklidir. Yüksek performansta bisiklete binerken 3 saatte 1200 kalori harcanır. Bu enerjinin % 80’ i (yaklaşık 95 kalori) glikojenle sağlanır. Bu durumda, söz konusu enerjinin üretilmesi için 800 ml. Suya ihtiyaç vardır. Bunun yanı sıra organizmanın soğuması için gerekli olan sıvı miktarını da hesaba katmak gerekir. İnsan vücudu, mekanik randımanı yüksek bir makine olmasına rağmen, üretilen enerjinin % 75’i boşaltılırken, yalnızca % 25’ i kullanılmıştır. İşte bu noktada terleme ortaya çıkar. Daha sonra ise, vücut ısısını düşürerek dengelemek için 1500 ml. Su gerekir. Sonuç olarak, üç saatlik bir fiziksel aktivite sonunda, organizma 2300 ml. Su tüketir ki bu da, bir insanın bir günlük su tüketimine eşittir. Eğer organizmanın bu likit stoğu takviye edilmezse güç kaybına yol açar. Vücuttaki suyun % 2’sinin kaybı, % 20’ lik bir güç kaybıdır. Şöyle örnekleyebiliriz: 70 kilo ağırlığında bir bisikletçi, en az iki saat hiç su içmeden efor harcandığında 1400 ml. Su kaybeder. Bu da % 20’ lik bir güç kaybına bedeldir. Güç kaybının yanında başka problemlerde ortaya çıkar. 

Read More

DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ ve DAĞCILIKTA "BAROMETRE " KULLANIMI

Havanın nasıl olacağı herhalde en çok sorulan sorulardan biridir.
Lokal hava tahmini yapabilmek için, barometreden okunan değer kadar, değer değişiklikleri ve bu değişikliğin hızı da cok önemlidir. Hemen her mekanik barometrede değeri gösteren barometre iğnesi(göstergesi) dışında elle çevrilebilen ikinci bir iğne bulunur. Bu iğne ayarlanarak değer gösteren iğnenin üzerine getirilir ve bir zaman sonra oluşan değişiklik (basınçtaki yükselme ya da alçalma) hakkında fikir edinmenizi sağlar. 

(Mekanik barometreleri kadran camlarına parmak ucunuzla kapı çalar tarzda tıkladıktan sonra okuyun.) 

Read More

28.03.2010 Mengen Doğa Yürüyüşü 2

Read More

11.04.2010 Mengen Vadisi Doğa Yürüyüşü

Bolu mengen ilçesine, Yeniçağ yol ayrımından dönülüp yaklaşık 14. km de bulunan orman işletme tesislerinden içerideki vadi ve tepelerde yapılan bir yürüyüş.Yürüyüş parkuru tam olarak bilinmemekle birlikte Google Earth üzerinden yapılacak bir çalışmayla yakın bir parkur tesbit edilebilir. 

Read More

Şubat 2009 Kızılcahamam Doğa Yürüyüşü

2009 Yılı Şubat ayında Çamlıdere yolu üzerinde, Çamlıdere yaylasında yakınlarında (40°29'2.50"K 32°33'39.60"E) aracımızdan inerek başladığımız yürüyüşümüz, güney istikamette kalan soğuksu milli parkı zirvelerine doğru inişli çıkışlı uzun ve yorucu bir parkur sonrasında soğuksu milliparkı içerisine inerek sonlandı.
Tekrar denemek istediğim bir parkur.

Read More

22.02.2009 Ayas Abdulselam Dağı

Ankara - Yenikent - Ayaş istikametinde , Gökler köyü ile Tekke köy arasında bulunan Abdulselam Dağı yürüyüşü Ankara'nın en soğuk mevsimi altında ve donma derecesine yakın bir kar tabakasının üzerinde gerçekleşti.

Read More

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ VE GÜVENLİK

Yerleşim yerlerinin uzağında,tamamen vahşi doğa koşullarında, bir noktadan diğer bir noktaya varmak amaçlı yapılan, genelde hafif tempolu sportif yürüyüşlere doğa yürüyüşü adı verilir.

Doğa yürüyüşleri; genellikle İngilizce’den dilimize geçen ve yaygın olarak kullanılan Trekking ile karıştırılır. Trekking; İngilizce trek kelimesi ve -ing ekinden üretilmiş ve İngilizce bir kelimedir. Türkçe’de de trekking kullanımı yaygın olmakla beraber, bu kelime yerine “doğa yürüyüşü” tümcesini kullanmak daha uygun olur… Eğer ille de İngilizce karşılığını kullanmak gerekirse doğru karşılığı olan HIKING ‘i kullanmak en uygun yol olacaktır.

Trekking; bir günden fazla süreleri kapsayan,içinde gece açık arazide konaklama ve başkaca yardımcı lojistik destek unsurları da olan sportif etkinliklerdir.Mesela motorsuz taşıyıcılar kullanmak gibi… Hiking ise ; günü birlik doğa yürüyüşlerinin ingilizce karşılığıdır.

Read More

Doğa Yürüyüşleri,Kampcılık ve Dağcılıkta malzeme listesi

Her tür etkinlik için 10 Temel malzeme :

1. Harita
2. Pusula
3. Güneş gözlüğü ve güneş kremi
4. Yedek yiyecek
5. Yedek giysi
6. Kafa lambası veya el feneri
7. İlk yardım malzemeleri
8. Kolay ateş yakma malzemesi
9. Kibrit (Su geçirmez bir kutu içinde)
10. Kesici alet

Read More

DOĞA SPORLARINDA GİYİM MALZEMELERİ

Yağmur,rüzgar ve soğuk, doga sporcusunun kullanmış olduğu giyselerin seçiminde ne kadar titiz olması ve dikkatli bir tercih yapması gerektiğini belirleyen ana faktörlerdir.

Vahşi doğa koşulları ve dağlardaki şiddetli iklim koşulları,günlük aktiviteler esnasında giysinin kullanılabilir olma özelliği, her zaman konforlu ve gösterisli görüntüsünün önüne geçer. 

Bir Doğa sporcusu için en büyük konfor; sırtçantası ile tırmanırken,yağmur ve kar gibi yağışlı hava koşullarında kuru ve sıcak kalabilmektir.Giysilerin öncelikli işlevi sporcunun güvenliğine katkıda bulunmasıdır.Ne kadar uzun olursa olsun güc koşullar altında kalan sporcunun, bu koşullar altında hayatta kalabilmesine yardımcı olacak nitelikte olmalıdırlar.

Orta dereceli ısılarda bile,uzun süre neme maruz kalmak, vücudumuzun ısı derecesinin düsmesine sebep olur.Bu da kalitesiz giysi kullanımından kaynaklanan HİPOTERMİ rahatsizliğına yol açacaktır. HİPOTERMİ dağlarda en sık rastlanan ölüm sebeplerinden biridir.Çok tehlikelidir ve vücut ısısının kontrolsüz bir sekilde düşmesi sebebiyle gercekleşir.

Read More

Yön Bulma teknikleri

Yön Bulma Teknikleri

Dünya üzerinde bulunduğumuz yeri harita ve aletler kullanarak belirleyebiliriz. Bulunduğumuz noktadan diğer bir noktaya giderken, yürüdüğümüz yönü rota olarak adlandırırız. İki nokta arasında birçok engeller, tepeler, ormanlar, göller ve nehirler yer alabilir. Önemli olan bir yerden diğerine giderken, saydığımız bu engelleri aşarken rota dediğimiz yönümüzü kaybetmememizdir.

Yapılan araştırmalarda bir kişi bilmediği bir arazide hareket ediyorsa bir müddet sonra yön duygusunu kaybettiği görülmektedir. Yürüyüş sırasında, yaşamlarında sağ ayağını kullanan insanların kuvvetli olan bu ayakları ile sola göre daha uzun adım attıkları görülmektedir. Bu nedenle düz bir doğru üzerinde yürüdüklerini zanneden kişilerin rotalarından sola doğru saptıkları ve zaman içinde sola doğru çok geniş bir yay çizdikleri görülmektedir.

Pusula ve şimdi öğreneceğimiz yöntemlerle yer yüzeyinde ancak yön saptaması yapılabilir. Yani ancak istenen rotada yürümek mümkün olabilir. Yeryüzü üzerinde nerede olduğumuz sorusunun cevabı farklı aletler gerektirir. Bu aletlerden elde ettiğimiz sonuç ile enlem ve boylamımızı derece, dakika ve saniye cinsinden öğrenebiliriz. Bu bilgi ancak bir haritaya aktarıldıktan sonra o anki haritadaki yerimizi bilebiliriz.

Read More