20.06.2010 Işık Dağı Doğa Yürüyüşü

Karagöl

2010 Yılı Haziran ayının ortalarındayız.Artık Ankara da doğa yürüyüşleri sezonu yavaş yavaş yerini Karadeniz turları almaya başlamışken, Ankaranın en yüksek dağı konumundaki Işık dağı zirvesine yapılacak yürüyüşe katılmaya karar verdim.Ankara ya yakın olması ve büyük bir alanı kaplaması nedeni ile Işık dağı sık gidilen parkurlardan birisidir.

Read More

Yaban Yaşamından İşaretler ve izler 2

Büyük memelerilerin geride bıraktıkları işaretlerin başında dışkılar gelir.Dışkılar uygun biçimde toplanıp,incelenirse dışkının ait olduğu hayvanın besinleri hakkında bilgi verir.Dışkılar toplanan diğer besinlerle birlikte değerlendirilerek,türün besin tercihi avladığı hayvanlar,besini oluşturan bitkisel kaynaklar,yaşam alanlarını nasıl kullandığı gibi bilgilere ulaşılabilir.

Read More

Doğa da yaban hayvan izleri

Büyük memeliler doğanın bütünlüğünü gösteren ,doğanın dinamik dengesinde önemli rol oynayan bilimsel,ekonomik ve ekolojik açıdan önemli türlerdir.Ancak,belirli bir yaşam alanındaki büyük memelilerin varlıklarını dolaylı yoldan,doğada bıraktıkları ayak izi,koku,post,tüy ve diğer izler ve işaretler yardımı ile anlayabiliriz.Hayvan iz ve işaretlerini dikkatlice belirleyip,çalışarak ilgilendiğimiz türlerin varlıklarını ve etkinliklerinin boyutunu belirleyebiliriz.Doğada bulunan izlerin büyüklüklerini değiştiren bir çok etken vardır.

Read More

27.06.2010 Gerede Doğa yürüyüşü

Sevgili doğa okuyucusu Zati bey ile gerçekleştirdiğimiz ve gerçekten tabiat harikası diyebileceğim güzellikte bir doğa içerisinde yer yer zorluklar içeren ve aklımda kaldığı kadarı ile ortalama  20 Km  uzunluğunda bir rota.Mevsim şartlarının uygunlaşması ile birlikte tekrar denemeyi düşündüğüm bir parkur.

Read More

Doğa da ve Dağcılıkta beslenme

Dağcı hayatını devam ettirmek için kaybettiği temel besinleri çeşitli yiyeceklerle yerine koymak zorundadır. Beslenme ortamının dağ olması, yiyecekleri kendi taşıması ve kendi pişirmesinden dolayı beslenme taktiklerini kendine uygun bir hale getirmeye zorlar.
Dağcılık enerji tüketimi çok olan bir spordur. Enerji elde si ve yedek enerji depolarının dolu tutulması için alınması gereken temel besin maddeleri karbonhidratlar, yağlar, proteinler, su, vitaminler ve minerallerdir. Sağlıklı bir yaşam için kişinin her gün kilosu başına 2gr protein, 7-10 gr karbonhidrat  ve 1 gr kadar yağ alması gerekmektedir.

Read More

Yürüyüş sırasında ne kadar su ihtiyacımız var

Başarı İçin Su

VÜCUT AĞIRLIĞIMIZIN % 70’ İNİ İÇEREN DEĞERLİ SIVI.. 

Su, temel yaşam kaynağıdır. Saflığın, temizliğin hatta mutluluğun sembolü olarak birçok deyim ve atasözümüzde yer alır. İnsan vücudu için en gerekli elemanlardan biri olan bu değerli sıvı, sportif aktivitelerde daha da büyük bir önem kazanır. 
Fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı artar ve sıvı kaybı fazlalaşır. Bu durumda iki olay ortaya çıkar: kalp ritminin yükselmesi ve enerji tüketiminin artması. Organizmanın artan oksijen ihtiyacı nefes alma ritmini dolayısıyla da kalp atım sayısını arttırır. Sonuç olarak, daha sık nefes aldıkça, daha fazla karbon gazı üretir ve daha çok su tüketiriz. 
Yüksek efor sırasında, enerji tüketimi glikojen tüketimiyle sağlanır. 1 gr. glikojen yakmak için 3 gr. su gereklidir. Yüksek performansta bisiklete binerken 3 saatte 1200 kalori harcanır. Bu enerjinin % 80’ i (yaklaşık 95 kalori) glikojenle sağlanır. Bu durumda, söz konusu enerjinin üretilmesi için 800 ml. Suya ihtiyaç vardır. Bunun yanı sıra organizmanın soğuması için gerekli olan sıvı miktarını da hesaba katmak gerekir. İnsan vücudu, mekanik randımanı yüksek bir makine olmasına rağmen, üretilen enerjinin % 75’i boşaltılırken, yalnızca % 25’ i kullanılmıştır. İşte bu noktada terleme ortaya çıkar. Daha sonra ise, vücut ısısını düşürerek dengelemek için 1500 ml. Su gerekir. Sonuç olarak, üç saatlik bir fiziksel aktivite sonunda, organizma 2300 ml. Su tüketir ki bu da, bir insanın bir günlük su tüketimine eşittir. Eğer organizmanın bu likit stoğu takviye edilmezse güç kaybına yol açar. Vücuttaki suyun % 2’sinin kaybı, % 20’ lik bir güç kaybıdır. Şöyle örnekleyebiliriz: 70 kilo ağırlığında bir bisikletçi, en az iki saat hiç su içmeden efor harcandığında 1400 ml. Su kaybeder. Bu da % 20’ lik bir güç kaybına bedeldir. Güç kaybının yanında başka problemlerde ortaya çıkar. 

Read More

DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ ve DAĞCILIKTA "BAROMETRE " KULLANIMI

Havanın nasıl olacağı herhalde en çok sorulan sorulardan biridir.
Lokal hava tahmini yapabilmek için, barometreden okunan değer kadar, değer değişiklikleri ve bu değişikliğin hızı da cok önemlidir. Hemen her mekanik barometrede değeri gösteren barometre iğnesi(göstergesi) dışında elle çevrilebilen ikinci bir iğne bulunur. Bu iğne ayarlanarak değer gösteren iğnenin üzerine getirilir ve bir zaman sonra oluşan değişiklik (basınçtaki yükselme ya da alçalma) hakkında fikir edinmenizi sağlar. 

(Mekanik barometreleri kadran camlarına parmak ucunuzla kapı çalar tarzda tıkladıktan sonra okuyun.) 

Read More

28.03.2010 Mengen Doğa Yürüyüşü 2

Read More

11.04.2010 Mengen Vadisi Doğa Yürüyüşü

Bolu mengen ilçesine, Yeniçağ yol ayrımından dönülüp yaklaşık 14. km de bulunan orman işletme tesislerinden içerideki vadi ve tepelerde yapılan bir yürüyüş.Yürüyüş parkuru tam olarak bilinmemekle birlikte Google Earth üzerinden yapılacak bir çalışmayla yakın bir parkur tesbit edilebilir. 

Read More

Şubat 2009 Kızılcahamam Doğa Yürüyüşü

2009 Yılı Şubat ayında Çamlıdere yolu üzerinde, Çamlıdere yaylasında yakınlarında (40°29'2.50"K 32°33'39.60"E) aracımızdan inerek başladığımız yürüyüşümüz, güney istikamette kalan soğuksu milli parkı zirvelerine doğru inişli çıkışlı uzun ve yorucu bir parkur sonrasında soğuksu milliparkı içerisine inerek sonlandı.
Tekrar denemek istediğim bir parkur.

Read More

22.02.2009 Ayas Abdulselam Dağı

Ankara - Yenikent - Ayaş istikametinde , Gökler köyü ile Tekke köy arasında bulunan Abdulselam Dağı yürüyüşü Ankara'nın en soğuk mevsimi altında ve donma derecesine yakın bir kar tabakasının üzerinde gerçekleşti.

Read More

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ VE GÜVENLİK

Yerleşim yerlerinin uzağında,tamamen vahşi doğa koşullarında, bir noktadan diğer bir noktaya varmak amaçlı yapılan, genelde hafif tempolu sportif yürüyüşlere doğa yürüyüşü adı verilir.

Doğa yürüyüşleri; genellikle İngilizce’den dilimize geçen ve yaygın olarak kullanılan Trekking ile karıştırılır. Trekking; İngilizce trek kelimesi ve -ing ekinden üretilmiş ve İngilizce bir kelimedir. Türkçe’de de trekking kullanımı yaygın olmakla beraber, bu kelime yerine “doğa yürüyüşü” tümcesini kullanmak daha uygun olur… Eğer ille de İngilizce karşılığını kullanmak gerekirse doğru karşılığı olan HIKING ‘i kullanmak en uygun yol olacaktır.

Trekking; bir günden fazla süreleri kapsayan,içinde gece açık arazide konaklama ve başkaca yardımcı lojistik destek unsurları da olan sportif etkinliklerdir.Mesela motorsuz taşıyıcılar kullanmak gibi… Hiking ise ; günü birlik doğa yürüyüşlerinin ingilizce karşılığıdır.

Read More